Sport- en
wandel vasten
Wil jij het roer écht omgooien? Dan is een Sportvastenkuur iets voor jou! Een pittig trainingsprogramma waarbij jij je lichaam over laat schakelen op maximale vetverbranding. Tien dagen lang combineer je cardiotraining met een vastenkuur en voedingssupplementen. De duurtraining vormt de basis, het vasten en de voedingssupplementen zorgen voor een extra groot trainingseffect, namelijk de omschakeling van suiker- naar vetverbranding.
Ben je niet zo van het sporten? Als alternatief kun je ook gaan voor het wandelvasten, waarbij regelmatig wandelen wordt toegevoegd aan je dagelijkse routine. Hierbij ligt de nadruk op langzame, langdurige wandelingen die helpen bij het stimuleren van vetverbranding en het behouden van je resultaten.
Om jouw resultaten te behouden, gaan we na deze tien dagen over naar het Keep The Switch programma. Zo realiseer je een maximale leefstijlverandering!
Hoe werkt het programma:
Sportvasten is dé manier om je lijf de switch te laten maken van suiker- naar vetverbranding. Met alleen gezonde voeding krijg je dit niet voor elkaar: een specifieke combinatie van 10 dagen duurtraining, een sapvastenkuur en de juiste voedingssupplementen, is nodig om je spieren en lever te trainen om deze omslag te maken.
Zie je Sportvasten voornamelijk als dieet of als voedingssupplementenprogramma, dan ga je voorbij aan de stofwisselingsprocessen die tijdens de 10-daagse kuur plaatsvinden in de spieren. De essentie van Sportvasten is het trainingseffect dat ervoor zorgt dat je ook na de kuur beter bent in het verbranden van vet. Dat je daarbij tijdens de kuur ook gewicht verliest, is vooral een fijn bijeffect!
Op basis van jouw specifieke behoeften stellen we in dit programma samen een persoonlijk protocol op. Deze bestaat uit drie onderdelen: voeding, sport en supplementen. Voor het sportonderdeel bepaal ik samen met jou een persoonlijke hartslagzone. Tijdens het trainen blijf je binnen deze zone.
Daarnaast maak je tijdens een Sportvastenkuur gebruik van voedingssupplementen om tekorten aan vitaminen, mineralen, aminozuren en vetzuren te voorkomen. Hiermee houd je de werking van je brein, je fitheid, je immuunsysteem en je spierkracht op peil. Dit alles terwijl je ook de vetverbranding ondersteunt.
Vallen de vasten dagen je erg zwaar? Ben je niet gewend om zoveel te sporten? Of heb je de behoefte om meer te doen? Samen kunnen we dit overleggen en het plan aanpassen.
Een persoonlijk Sportvasten protocol
Het resultaat?
Je voelt je nog fitter dan je nu (al) bent en je krijgt een nog betere conditie! De switch maken gaat echter niet vanzelf. Sportvasten is een pittig trainingsprogramma, wat inzet en discipline van jou vraagt. Alleen als je tijdens het vasten ook aan duurtraining doet, dwing je de spieren om de eigen suikervoorraad helemaal op te gebruiken en vervolgens over te schakelen naar maximale vetverbranding. Dat doe je gelukkig niet voor niets! Sportvasten bevordert namelijk:
-
Gewichtsverlies
-
Betere conditie
-
Minder trek in zoetigheid
-
Een betere gezondheid
-
Bescherming tegen ontstekingen en de schadelijke effecten van gifstoffen in je lichaam
Iedere dag train je 30 minuten op een niveau dat hoort bij conditietraining. Dat ziet er als volgt uit:
-
Niet wandelen, maar hardlopen
-
Niet rustig fietsen, maar wielrennen
-
Niet rustig peddelen, maar stevig roeien
De Sportvastenkuur begint met drie afbouwdagen. Door te beginnen met afbouwdagen en je voedingspatroon stapsgewijs aan te passen, kun je veel klachten als honger, duizeligheid, misselijkheid en vermoeidheid grotendeels voorkomen. Na de afbouwdagen volgen de vastendagen. Dit zijn dagen waarin je de stofwisseling in je spieren dwingt om vet te gaan verbranden. Met een urinetest meet je de hoeveelheid ketonen in je lichaam. Dit geeft een indicatie hoe groot het koolhydratentekort op dat moment is en in hoeverre je lichaam dus begonnen is met het verbranden van vetten. Zo kun je de switch van suiker- naar vetverbranding meten. Na de vastendagen volgend de opbouwdagen. De darmen hebben tijdens het vasten geen vast voedsel verwerkt; ze zijn leeg en tot rust gekomen. Ook de stofwisseling en de hersenen moeten weer wennen aan voeding. Dat ziet er als volgt uit:
-
Dag 1 t/m 3 - Afbouwdagen - Om je lichaam te laten wennen aan minder voeding.
-
Dag 4 t/m 7 - Sapvastendagen - Om je lichaam en brein in een andere stofwisselingsstand te brengen.
-
Dag 8 t/m 10 - Opbouwdagen - Om je lichaam opnieuw te laten wennen aan voeding.
Inhoud programma
Als je na tien dagen ‘geswitcht’ bent en dus vet in plaats van suiker verbrandt, wil je jouw nieuwe, gezonde(re) levensstijl natuurlijk graag volhouden! Ook al eet je bewust en beweeg je inmiddels meer, om de bereikte resultaten langdurig vast te houden is het na traject onmisbaar: Keep The Switch.
Het grote voordeel van Keep The Switch is dat als je een keer iets minder gezond eet, je lichaam toch vetten blijft verbranden. Zo wordt het heel makkelijk om je resultaten te behouden! Net als bij Sportvasten, krijg je bij Keep The Switch een op jouw behoeften afgestemd plan.
Keep The Switch!
Hoe werkt het programma
Een persoonlijk Sportvasten protocol
Het resultaat?
Inhoud programma
Keep The Switch!
Neem dan vrijblijvend contact op om de mogelijkheden voor jou te bespreken! Tijdens een gratis kennismakingsgesprek komen we erachter wat het beste bij jou past.