Vitamine D: een beetje zon voor je hele lichaam!

Vitamine D is zo’n vitamine waar je misschien niet dagelijks bij stilstaat, maar die stiekem een hoofdrol speelt in je gezondheid. Het mooie is: ons lichaam kan vitamine D zelfs aanmaken. Het minder mooie? Daar hebben we wel de zon voor nodig… En laat die in Nederland nou niet altijd meewerken. 

Waarom vitamine D zo belangrijk is 

Vitamine D doet veel meer dan alleen je botten ondersteunen. Het is echt een alleskunner voor je lichaam. Zo helpt het onder andere bij: 

• Sterke botten en tanden 

• Soepele spieren 

• Een goede weerstand 

• Een gezonde stofwisseling 

• Het ondersteunen van hart- en bloedvaten 

• Het behoud van een normale bloeddruk 

• Een goed werkend zenuwstelsel en heldere hersenfuncties 

• Een gezonde darmwand 

• Het ondersteunen van je ogen 

• Het vertragen van verouderingsprocessen 

• Vruchtbaarheid 

• Een betere stemming en algemeen welbevinden 

Best indrukwekkend voor één vitamine, toch? 

Hoe merk je dat je een tekort hebt? 

Omdat we in Nederland een groot deel van het jaar onvoldoende zonkracht hebben, komt vitamine D-tekort vaak voor. De eerste signalen kunnen subtiel zijn, maar let vooral op: 

• Vermoeidheid 

• Regelmatig verkouden of grieperig 

• Niet lekker in je vel zitten 

• Spierzwakte of pijn in spieren en botten 

Herkenbaar? Dan is het zeker de moeite waard om verder te kijken. 

Zonlicht: de beste bron

Vitamine D aanmaken via zonlicht is het meest natuurlijk. Daarvoor moet er wel aan een paar voorwaarden worden voldaan: 

• De zonkracht moet minimaal 3 zijn 

• Je huid moet onbedekt zijn (bijvoorbeeld hoofd en handen)

• Minstens 15 tot 30 minuten zon tussen 11.00u en 15.00u

In Nederland is dit vooral een uitdaging, want van september tot en met april (alle maanden met een r) is de zonkracht simpelweg te laag. Dat maakt het lastig om voldoende vitamine D op te bouwen. 

Kan je vitamine D uit voeding halen? 

Ja, maar helaas in kleine hoeveelheden. Vette vis, vlees, eieren en zuivel bevatten wat vitamine D, en het wordt ook toegevoegd aan producten zoals margarine. Toch is dit niet genoeg om goede bloedwaarden te bereiken. Je zou er onrealistisch grote hoeveelheden van moeten eten of gebruiken. 

Wat is een goede vitamine D waarde?

Je hoort vaak dat een vitamine D-waarde van 30 ‘voldoende’ is. Dat klopt… Maar, alleen als je kijkt naar je botten en spieren. Vitamine D doet echter veel meer voor je lichaam, zoals het ondersteunen van je weerstand, energie en stemming. 

daarom blijkt uit onderzoek dat een hogere waarde beter is: 

• 75 - 100 is een goede waarde 

• 120 - 140 is een ideale waarde 

Om dit te bereiken hebben veel mensen dagelijks 25 tot 75 microgram vitamine D nodig, zeker in de maanden met weinig zon. Omdat iedereen anders is, kan je alleen met een bloedtest écht weten of jouw waarde goed zit. Het is verstandig om je vitamine D-spiegel ongeveer twee keer per jaar te laten meten. 

De zon uit een potje 

Is je vitamine D-waarde te laag? Dan is een supplement geen luxe, maar een slimme aanvulling. Vitamine D3 is hierbij de beste keuze. Let er ook op dat je voldoende magnesium en vitamine K2 binnenkrijgt. Magnesium helpt vitamine D actief te worden en vitamine K2 zorgt ervoor dat alles op de juiste plek in je lichaam terechtkomt. 

Kortom: vitamine D is onmisbaar voor een fit, sterk en energiek lichaam. En als de zon het laat afweten, is het helemaal zo gek nog niet om haar gewoon… uit een potje te halen!